上班族:“格子间”里坐出来的亚健康



加班熬夜、应酬喝酒、三餐不规律……此类不健康的生活方式,都是上班族逃不掉“恶习”。

  肥胖:研究发现,工作的忙碌未必让人变瘦,反而有40%的人因目前的工作而变胖,超过20%的人体重至少增加4.5公斤,14%的人至少增加9公斤。

  “颈椎病越来越年轻化,并且以都市白领居多!”十个白领族,九个颈椎病”……症状:脖子经常落枕,肩膀麻木生痛,脖子痛。

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话题:办公室养生法

其实,告别“白领病”,办公室也可以变为“养生室”。快来讲讲办公室里的你有什么样的养生心得,什么样的小妙招让你远离亚健康?

“格子间”里坐出来的亚健康
点滴养生 做办公室里的养生达人
Tip 1
告别肥胖,生活习惯要改变。第一,注意劳逸结合,主动寻找机会休息,哪怕是短暂的几分钟;第二,少喝含糖饮料,控制饮食,多运动。研究发现,每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患2型糖尿病的几率,比不喝的人分别高出42%和29%;第三,生活要规律,少熬夜。
Tip 2
办公室里OL的“热控减肥法”:椅子坐前三分之一,当你刻意保持抬头挺胸的时候,不自觉当中也在消秏热量;穿防静脉曲张袜,腿围变粗,大部分是水肿造成的,而静脉曲张袜就能帮你解决这个烦恼;每一个小时伸一次懒腰,当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出轻易燃烧赘肉的体质;多多喝水;增加站起来走动的机会。
Tip 3
办公室“微运动”:1.摇头转颈,工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部;2.转转眼球,双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈;3.耸肩抛臂,自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起;4.扭腰。
Tip 4
颈椎病保健操:1、双肩外展:双肩尽量向背部中线靠拢;2、双肩上耸:保持双肩外展的同时,双肩使劲向上抬,犹如有人向下压你的肩部;3、头向上抬:保持双肩外展、上耸的同时,头向上、向后抬起。

忙里偷闲“微运动”:告别肥胖和颈椎病

如果能有一套成系列上讲究的室内体操,那是最好不过的,但往往没有这个可能。不过,我们可进行一些随意的肢体活动。弯弯腰,扭扭腿,伸伸臂,转转颈,按按关节,揉揉面颊……

健康吃喝:打响办公室保“胃”战

如今白领面临着巨大的工作压力和精神压力,神经系统和内分泌系统功能非常容易紊乱,而且由于工作繁忙,吃饭时间无规律、饥一顿饱一顿,导致胃的正常消化分泌功能不堪一击……
办公室保“胃”战
Tip 1
都市白领“护胃”原则:胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和,从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。1、饮食要管住嘴巴;2、每天吃果蔬杂粮;3、常喝酸奶。
办公室“保胃战”
Tip 2
白领午餐四大禁忌:1、求速度,白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。就这一点时间;2、减肥少食 ,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在男性危害尤为严重;3、营养搭配不当,目前的快餐食品以煎炸食品为多,品种少,营养不全面;4、饮食不规律,工作比较忙,午餐时间不固定。
办公室保“胃”战
Tip 3
白领午餐怎么吃:1、上班族自带菜式的选择上相对绿色蔬菜来说,茄果、豆角类蔬菜不易变质;2、适宜“带饭”;3、应以五谷为主,荤素结合。最好多吃素食,如大量的蔬菜。“便当族”自带菜要做8分熟,才能避免微波加热营养损失;讲究烹饪方法;加热时,为了防止水分过度蒸发,可以加入少量纯净水再盖上盖子加热。
办公室“保胃战”
Tip 4
办公室喝什么?茶水、咖啡、碳酸饮料、白开水这四种饮品中,经常饮用茶水更有利身心健康。对于长期面对电脑工作的白领一族来说,可以起到预防辐射的作用。其次的健康饮品是白开水,多喝有益无害,可以促进新陈代谢。咖啡也是一种很好的健康饮品,每天喝2杯咖啡是有益的。
Tip 1
随时随地如何远离电脑辐射:1、电脑旁放上一杯水,最好还放盆绿色植物。上网结束后,第一项任务就是洁肤,用温水加上洁面乳彻底清洗面部;2、对经常上网的人,增加营养很重要。维他命B对脑力劳动者很有益,如果睡得晚,睡觉的质量也不好,应多吃动物肝脏、新鲜果蔬。
Tip 2
1、菊花茶,是办公族必备的一种茶。2、每天上午喝2至3杯的绿茶,吃一个橘子。3、应尽可能购买新款的电脑,一般不要使用旧电脑,旧电脑的辐射一般较厉害。4、午休趴着睡觉的时候要记得把计算机关机,而不只是把屏幕关掉而已。
缓解眼干抗辐射
Tip 3
远离眼睛干涩,视力下降。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高,应多食。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙,与维生素D搭配食用,利于钙的吸收。微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能,防治视力减退。
缓解眼干抗辐射
Tip 4
在办公室适当的养些花草,不仅能起到调节空气的作用,还能调节人的心理状态,缓解工作带来的单调与疲惫。大部分植物都是在白天吸收二氧化碳释放氧气,在夜间则相反。但仙人掌、虎皮兰、景天、芦荟和吊兰等都是一直吸收二氧化碳释放氧气的。

植物装点格子间:缓解眼干抗辐射

长时间对着电脑,不仅让上班族眼睛吃不消,而且长时间下去脸上会出现色斑,甚至出现便秘症状。这都是电脑辐射惹的祸。下面小编分享妙招,让你远离电脑辐射,练就百毒不侵的功力……

避开排风孔加衣物: 远离各种“空调病”

长时间在空调环境下工作学习的人,因空气不流通,环境得不到改善,会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状,以及皮肤过敏的症状,如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等等……
Tip 1
1、再热10分钟 ,从炎热的室外进入室内,应至少10分钟以后再开空调;2、间隔性热一热,保护呼吸道,开空调的时间尽量要短,温度不要太低,室内要有加湿器,一旦觉得胸闷、头晕,要及时到户外走动,呼吸一下新鲜空气。经常处在空调环境下的人,应多喝水、菊花茶,多吃富含维生素的新鲜水果。
Tip 2
3、阳气旺盛时开空调,吃空调也是要分时间的。身体弱,早晚别开空调;4、空调风往上吹,吹空调时,冷空气向下沉,因此风最好向上吹,避免冷风直吹身体。长时间坐着办公,如打字、书写等,不妨备件穿脱方便的衣服,穿裙子时可用披肩护住腿部,特别是膝盖 。
Tip 3
6、从空调环境中外出,应当先在有阴凉的地方活动片刻,在身体适应后再到太阳光下活动;若长期在空调室内者,应该到户外活动,多喝开水,加速体内新陈代谢。7、在空调环境下工作、学习,不要让通风口的冷风直接吹在身上。
Tip 4
8、应经常保持皮肤的清洁卫生,这是由于经常出入空调环境、冷热突变,皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞,引起感染化脓,故应常常洗澡,以保持皮肤清洁。9、工作场所注意衣着,应达到空调环境中的保暖要求。
健康新主张 将健康进行到底
白领养生:上班族十个健康新主张

白领养生:上班族十个健康新主张


1、切勿久坐不起。每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环。2、办公室养盆花草。由于如今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,花草的种植可以帮助改善空气质量。

3、提前一站下车。不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地 ……

上班族办公室里养生的九大妙法


摇头:工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

伸腰:伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次……

上班族办公室里养生的九大妙法
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办公室养生法

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告别“白领病”,办公室也可以变为“养生室”。快来讲讲办公室里的你有什么样的养生心得,什么样的小妙招让你远离亚健康?……