职场男女易患:下班沉默症


上班时侃侃而谈,回到家却疲惫懒言;聚会应酬时笑容满面,面对亲友时却麻木冷淡……近日,中国青年报一项有2750人参与的调查显示,近八成受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。

  为什么一些人会“下班沉默”?调查中,近六成人认为是工作压力让人身心疲惫,难以兴奋;近四成人认为人们总是习惯性地对陌生人客气,忽略亲友感受;逾三成人认为工作和交通环境太嘈杂,导致人们迫切寻求安静空间。”

   “下班沉默症”,你有吗?如何改善这种状况?

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话题:解锁下班沉默症

上班时侃侃而谈,回到家却疲惫懒言;聚会应酬时笑容满面,面对亲友时却麻木冷淡。你有这样吗?如何改善这种状况?

职场男女易患:下班沉默症
拍摄禁忌 旅游摄影常见“病”

聚焦:八成上班族坦言患“下班沉默症” 助人及技术性工作者占主体


据北京师范大学心理学系副教授王芳了解,十几年前,容易“下班沉默”的人多从事“助人工作”。比如,老师、医生、警察。但现在,从事技术性工作,如IT行业的人,也容易有类似表现,其严重程度与从事“助人工作”的人不相上下。“下班沉默症”已经跨越职业界限而存在了。

“下班沉默症”是根据上班族的问题总结出的一种病症。通常,“下班沉默”并未到精神疾病的程度,属于不良心理状态,但长期维持或向严重方向发展,则会危害身心 ……

剖析:高压加班疲劳是主因 沉默成为习惯性休息方式


1、心理疲劳。 “选择性沉默”,说到底,是一种心理上的疲劳。而压力太大,可能是最重要的“幕后推手”。为了应对工作和生活,我们只能跟着社会的节奏赶,尽量扮演好自己的角色,很少有时间和精力照顾内心的真实体验,想想自己是否快乐。

2、自我保护。适当的“沉默”,是一种自我保护,也是提醒自己需要放松的信号。

3、角色转换时,人们往往会忽略家庭角色对人的期望,按照自己的需求选择休息方式,没有很好地考虑家人的感受……

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Tip 1
职场人回到家之前,要给自己做一个“去面具化”的深呼吸。晚饭是家人团聚的好时光,是相互沟通、关心家庭、增进感情的黄金时刻。所以,要重视家庭晚餐。
Tip 2
细嚼慢咽品尝一顿美味的食物,用心照料一盆植物,都是好方法。放慢脚步,感受点滴。
Tip 3
和朋友们出去唱歌或者泡吧,也是不错的选择,只是,别再让你的同事围着你转啦,找一些和你职场圈子无关的朋友,谈天说地, 不说工作。
Tip 4
运动起来。可能你压根不想动,不如试试强迫自己动起来,运动给人带来积极的效果和正能量,坚持一段日子,你就会觉得自己状态良好,整个人充满了电。

远离“下班沉默症” 角色转换很重要

上班时为达到工作要求,维持良好的人际关系,上班族们往往需要付出更多精力去跟人交流,这样,上一天班会觉得很累,回到家就想安静地休息。于是就表现出少言寡语或冷淡麻木的状态……

“下班沉默症”危害多 妙招解锁靠自己

人们首先需要明白自己的压力来源是什么,是工作量太大、职业不合适,还是人际关系太复杂。然后,人们应主动改变不良的生活方式,选择对自己真正有效的解压方法……
Tip 1
对于工作劳累而“下班沉默”的人,亲友应在适当的时间适当介入,不要在其烦躁或疲劳时强制交流。面对有类似症状的人,亲友要更重视日常的关怀,学会倾听,认真体会对方感受。如此一来,“下班沉默症”患者会更愿意向亲友敞开心扉。
Tip 2
作为单位员工,即使工作繁忙,也应给予工作和生活同样的重视。用人单位应提高对人性化管理的重视,给员工更多的休息放松时间,或者向西方很多国家那样,组织一些让员工及其亲友共同参与的活动或聚会,促进情感交流。
Tip 3
身份定位法 每进家门前,先缓一分钟敲门,做三五次深呼吸,让全身放松下来,告诉自己:我不再是经理(或其他职场身份),不要把工作及工作情绪带回家。我现在是孩子的爸爸/妈妈,丈夫/妻子等等,需要给家人提供温暖关怀及情绪支持。
Tip 4
要进行积极自我暗示,让自己开心起来,你可以假装高兴,装着装着,你就真的开心了,这可是被大量实验证明的。还要避免消极休息。比如,打游戏、无目的的看电视,一旦进入到消极休息,就会很难自拔,会越来越提不起劲,从而真的冷落了最该关心的家人。
Tip 1
工作压力大,在家不愿意说话,短时间沉默可以缓解疲劳,但是长时间如此不仅不会减少工作带来的压力,而且还会给家庭和生活带来更多的问题。这样的白领,无论工作多么繁忙,回到家之前,要告诉自己把一天的烦恼全部抛掉,因为工作就是为了我们更好的生活。
Tip 2
当进入家门的一刻,学会给家里人一个温暖的拥抱,感受家里的温暖和安心,让自己的心情沉浸到家庭的氛围中,这样才会从心里想和家人沟通说话。
Tip 3
要学会给自己留有足够的休闲时间。和朋友一起去郊外散散心、欣赏一些高雅艺术,让相聚带来愉悦轻松的感受,成为一次心灵按摩。陪家人看电视,把自己的好心情留到家里,主动与家人沟通。
Tip 4
家庭永远是最踏实的心灵港湾,多给家人一个温暖的笑脸、一个深情的拥抱,和他们一起做做家务、晒晒太阳,相信你会收到更多无价的回报。总之,让自己多一点热情、多一点主动,别让沉默变成冷漠,伤害无辜的心灵。

解锁“下班沉默症”放松自己体恤家人

工作时,满面笑容地答疑解惑,下班后却不想回朋友的电话;聚会时,意气风发地呼朋引伴,回到家却连一句话都不想说……压力缠身、分身乏术的现代生活中,很多人不知不觉陷入奇怪的交际状态……
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解锁下班沉默症

大家都来晒
#解锁下班沉默症#

上班时侃侃而谈,回到家却疲惫懒言;聚会应酬时笑容满面,面对亲友时却麻木冷淡,最近此“病”盛行,你有此“病症”吗?解锁此“症”有何妙方?……