高考前失眠别怕 教师:稍兴奋是最佳状态

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离高考还有最后五天,考生和家长的神经绷得越来越紧。有的考生看书看不进去,不看又担心考不好;一些家长更是无所适从干着急。临考前到底应该注意啥?最后五天应该怎样科学度过?就这些话题,6月1日,沈阳晚报、沈阳网记者采访了同泽高级中学高三年级主任李文玲。她建议考生可以按高考模式坚持每天做两科套卷,保持答题手感,同时对家长提出“三不要”原则,提醒家长:不必刻意帮考生营造轻松氛围。

考生:可每天做两科套卷

考前几天,考生容易呈现两个“极端”状态,要么过于放松,要么趁着大考当前“临时抱佛脚”。李文玲认为,这两种做法都不利于临考发挥。“在时间允许情况下,考生可以按照高考的模式,坚持每天做两科的套卷。”她建议,这一阶段,考生做题可以不关注答案,不必纠结答案的对或错,主要是让自己保持做题的手感,熟悉每一科试题结构,通过限时答卷把握答题顺序和答题节奏。

当然,考生也要根据自己学力情况掌握备考力度。李文玲建议,基础薄弱的考生此时不宜再搞题海战术,应多看看最后几次的模拟试题,特别是翻翻错题本,查缺补漏。

家长:别刻意制造宽松气氛

高考临近,考生“压力山大”,家长也因为孩子的焦虑而情绪焦躁,不知所措。为给孩子减压,有的家长刻意制造宽松气氛,有的家里不开电视了,甚至不敢大声讲话。李文玲认为,考前几天,家长一切都围着孩子转,反而会让他们感到紧张。

“以不变应万变,常态化就是最佳状态。”为此,李文玲对考生家长提出“三不要”:不要过分关注,不要过分唠叨,不要过分谨小慎微。例如,饮食方面以清淡为主,不要过分给孩子补充营养。

李文玲建议,考生不宜参加过于激烈的运动或活动,不宜去人群密集场所。考前一天,家长应督促孩子将身份证、准考证、文具等考试用品准备好,并和孩子一起提前“踩点”考场周边环境,规划行车路线,把可能出现的堵车时间预留出来。

建议:稍兴奋是最佳状态

很多考生在高考前一晚都会失眠,甚至在考前几天都休息不好。李文玲认为这是正常现象,历年考生情况显示,绝大多数考生都存在考前紧张、睡不好的情况。但哪怕是前一晚没睡觉,也不会影响第二天考试,因为大考的紧张氛围能让大脑处于亢奋状态。

李文玲建议,最后五天考生要保持正常作息时间,既不要“开夜车”过于疲劳,也不要刻意早睡,困了就睡最理想。同时,可适当将生物钟向高考时间靠拢。“紧张不要紧,稍微兴奋是最佳临考状态。”9时至11时30分,15时至17时,是高考上、下午考试时间,在这两个时间段练题,可以训练大脑到时候习惯性地兴奋起来。

李文玲提醒考生,不要在考完一科后“对答案”。“不要纠结哪道题对或错,应该把注意力迅速转入下一科目。”

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