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走路减肥7步态 瘦腿收腰又提臀

2013年10月09日13:44爱美网我要评论(0)
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厌烦了跑步减肥的单调,又想依靠运动练出好身材,不妨试试走路减肥,只要在走路的时候稍微调整一下自己的步态,就能达到瘦腿、收腰、提臀的效果,还等什么呢?快来跟小编一起学习走路减肥的7个步态。

步态1 踮着脚尖走路

使劲地踮起脚尖,一点一点往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。

重点:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。

步态2 向前迈大步

像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

重点:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。

步态3 走一步踹一腿

你一定有过跆拳道的经历,至少看过,就像跆拳道袭击对方一样将腿部用力踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

重点:踹出腿的动作要一下接一下连贯起来。

步态4 倒退着向后踢

为了便于用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉韧带。

重点:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都提升起来。

步态5 交叉地扭捏而行

两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。

重点:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。

步态6 一蹦一蹦往前走

你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。

重点:跳得远些,再远些。

步态7 边行走边跳跃

大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。

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